Wie können wir unser Leben verlängern? Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Aber es gibt nicht nur eine Antwort, sondern gleich mehrere. Denn was uns gut tut, hängt immer auch von unserer persönlichen Situation ab. In meinem Blog teile ich mit euch die besten Tipps für ein langes und gesundes Leben – getestet an mir selbst!
Ernährung
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum länger leben. Eine neue Studie zeigt, dass eine Diät mit viel Obst und Gemüse sowie wenig Zucker und Fett das Risiko für viele Krankheiten senken kann.
Die Forscher untersuchten die Daten von beinahe 100.000 Menschen aus den USA, Japan und Italien. Die Teilnehmer wurden regelmäßig nach ihrer Ernährung gefragt und beurteilt, wie gesund sie lebten. Die Forscher stellten fest, dass die Menschen, die eine gesündere Ernährung hatten, seltener an Diabetes mellitus, Bluthochdruck oder Herzkrankheiten litten. Sie starben auch seltener an Krebs oder Schlaganfall.
Die Forscher sagen, dass Menschen, die sich gesund ernähren, länger leben können. Deshalb sollten alle Menschen versuchen, mehr Obst und Gemüse zu essen und weniger Süßigkeiten und Fette zu konsumieren.
Bewegung
Viele Menschen wünschen sich, länger zu leben und gesund zu bleiben. Doch welche Faktoren beeinflussen unser Lebensende?
Einerseits spielt das Genetikum eine Rolle: Viele Menschen haben vererbbare Krankheiten oder Gendefekte, die ihr Lebensende beeinflussen können. Auch die Umweltfaktoren sind wichtig: So ist es beispielsweise bedeutend, ob man raucht oder nicht. Auch das soziale Umfeld hat Einfluss darauf, wie alt man wird: Wenn man in einer gesunden und positiven Atmosphäre aufwächst, ist man eher in der Lage, sein Leben zu genießen und lange zu leben.
Letztlich sind jedoch die eigenen Entscheidungen entscheidend dafür, wie alt man wird. Wenn man sich gesund ernährt und aktiv ist, kann man sein Leben lang leben – auch wenn die genetische Veranlagung nicht ideal ist.
Ruhephasen und Auszeiten
Viele Menschen denken, dass es nur darum geht, so lange wie möglich zu leben. Doch dem ist nicht immer so. Viele Menschen nehmen sich auch Zeit für Ruhephasen und Auszeiten, um ihr Leben zu genießen und zu bewusst wahrzunehmen. Durch regelmäßige Auszeiten kannst du dein Leben auch länger leben – ob du nun 10 oder 100 Jahre alt wirst!
Soziale Kontakte
Soziobiologen haben herausgefunden, dass soziale Kontakte einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Diejenigen, die einen engen Sozialkontakt haben, leben länger als diejenigen, die einsam sind. Diejenigen, die in einer sozialen Umgebung leben, nehmen weniger Medikamente und sind gesünder als diejenigen, die allein leben.
Ziele im Leben
Die meisten Menschen wünschen sich ein längeres Leben. Dies ist keineswegs nur ein frommer Wunsch, sondern auch ein realistisches Ziel. Durch gesundes Verhalten und die Einhaltung bestimmter Regeln kann man das Lebensalter deutlich steigern.
Zunächst sollte man sich bemühen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Das bedeutet unter anderem, dass man regelmäßig Sport treibt und auf seine Ernährung achtet. Wer regelmäßig Sport macht, verbessert nicht nur seine körperliche Gesundheit, sondern auch seinen mentalen Zustand. Stress und negativen Emotionen wird dadurch entgegengewirkt.
Außerdem sollte man sich bei der Ernährung an bestimmte Regeln halten. Vor allem verarbeitete Produkte sollten vermieden werden. Stattdessen sollte man auf frische Lebensmittel setzen. Auch beim Alkoholkonsum sollte man vorsichtig sein. Zwar gibt es keine festgelegte Altersgrenze für den Konsum von Alkohol, jedoch sollten Erwachsene dieses Getränk möglichst selten oder gar nicht konsumieren.